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男子夜跑晕倒,白衣天使冲进人群跪地救助[多图]

  现在人十分忙碌,上班、走路、吃饭都慌慌张张的,整日为了生活奔波,而没太多时间去处理自己的事情,不过有些励志的上班族,会把晚上仅有的时间拿来锻炼,有些是在健身房,而有些是在户外夜跑,不过在外夜跑存在一定的风险,近日在广西,就有一夜跑的男子突然晕倒。

  男子夜跑晕倒,“白衣天使”冲进人群跪地救助。25日,广西廖先生夜跑时,浑身流汗发烫。跑到六七公里时,他摔倒在地,第三次摔倒后晕厥。所幸路过的黄少玲护士及时施救,廖先生送医后无大碍。提醒:夏季剧烈跑步极易中暑,应适量运动;急救中暑者时,应将其衣服脱下擦四肢大动脉降温,冰敷头部。

男子夜跑晕倒,白衣天使冲进人群跪地救助(1)

1、中暑怎么急救

  1.迅速撤离引起中暑的高温环境,选择阴凉通风的地方休息。

  2.补给水分,最好是含盐的饮料,或者矿泉水。

  注意:如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧,及时上医院静脉滴注盐水。

  3.作降温处理:为患者泼水,而不是让他浸入冷水中。泼在皮肤上的水,蒸发较快,以增加降温的效率。或者用冷毛巾湿敷患者,如果可能,将患者移到有冷气设备的地方。

  4.在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等,或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。

男子夜跑晕倒,白衣天使冲进人群跪地救助(2)

2、怎样预防中暑

  1.多补充水分

  多吃水分含量较高的食物,食用新鲜的水果和蔬菜如西瓜、甜瓜、西红柿、生菜等,能帮助人体补充水分,适当的吃一些苦味菜,如苦瓜、苦菜、芥蓝等,也能帮助身体降低内热。

  2.择时出门

  尽量避免在12点到14点之间出门,因为这个时间段的太阳很毒。

  3.饮食不宜太清淡

  饮食不宜太过清淡,夏季人的活动时间较长,出汗多、消耗多,需要适当食用鸡鸭鱼肉蛋等营养食品,补充体内营养。

  4.防疲劳

  防止过度疲劳,保证休息睡眠时间,保持室内通风,空调室内外温差不能太大,尽量不要超过5度。

男子夜跑晕倒,白衣天使冲进人群跪地救助(3)

3、夜跑注意事项

  1、逆车流而跑

  大城市里很难找到空旷的地方跑步,夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭,在公路上跑步,多少会有点不安全。为了安全,建议跑步时候避开车流高峰期。另外,跑步方向与车流方向相悖,这样子能让车里的人看清跑步的人。

  2、穿亮色衣服

  夜跑的人很多,而公路上有车,夜里穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,让别人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以让车辆里的人看清自己。

  3、沿着熟悉的线路跑

  晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树,拐角处和建筑物的位置。不过,也别每天跑同一条线路,说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线,有规律地换一下来跑。

  4、放慢跑步速度

  晚上运动强度过高会令神经兴奋,影响睡眠。并且,夜里周围环境漆黑,跑太快太过危险。再者,慢跑属于有氧运动,消耗脂肪功能,减脂效果比快跑更有效。因此,夜里跑步减肥,速度要放慢一些。

  5、把握夜跑最佳时间

  夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进,从20分钟~30分钟开始,日后逐渐增长时间。

  6、夜跑注意补水

  夜里气温没有白天高,跑步会觉得凉快很多,但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水,并且补水更加谨慎。运动后喝水,不要喝太多,这样容易第二天水肿。喝水的时候,一口一口慢慢喝,这样有利于水分吸收。

男子夜跑晕倒,白衣天使冲进人群跪地救助(4)

  近几年越来越流行夜跑了,不论男女,许多人大晚上的找个公园就开始锻炼,但夜跑却存在着一定的安全隐患,这两年因为夜跑而引发的事故不少,特别是女生,晚上最好不要独自出门锻炼,真发生什么事情就悔之晚矣了,找几个搭档还是很有必要的。

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