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竞走有哪些技巧需掌握?竞走运动最减哪个部位?[图]

06-23 竞走 运动 减肥 我要评论

竞走运动是从日常生活中的行走中发展出来的一种运动,运动过程中要求运动员要控制好步幅和频率,而且在行走过程中不能双脚同时离地,是一种比较考验人的运动。竞走运动对于全身很多的部位都有着不一样的训练,其节奏越快,对于热量的消耗就越大,是一种很好的减肥运动。那么对于竞走来说有哪些技巧呢?竞走运动对哪个部位的减肥效果最好呢?

竞走有哪些技巧需掌握?竞走运动最减哪个部位?(1)

1、竞走有哪些技巧需掌握

1、步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小,移动速度快,实效性高。

2、动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。

3、双脚不能同时离地。

普通走步的速度,每小时约五公里左右,而竞走的速度则快得多,即使用中等速度走,也要比普通走快一倍以上。

竞走规则要求,支撑腿必须伸直,从单脚支撑过渡到双脚支撑,在摆动腿的脚跟接触地面前。

后蹬腿的脚尖不得离开地面,这样就能保证用双脚支撑,不会出现腾空现象,这是走和跑的根本区别。

竞走的速度取决于步频和步长。普通走每分钟约为一百到一百二十步,而竞走可达一百八十到二百步,优秀的竞走运动员每分钟超过二百步。

普通走的步长一般是七十到八十厘米,竞走的步长可达九十到一百一十厘米,身材高大的运动员的一步是一百二十厘米左右。

普通走,每步一般需要0.50—0.55秒,而竞走每步只需要0.27—0.32秒,甚至还要少一些。因此,这就加大了肌肉紧张和放松交替工作的困难程度,需要在训练中很好地解决。

步长和步频是相互制约的。加大步长相对地会影响步频,加快步频也会影响步长。一般应保证一定步长的前提下提高步频。

过分加大步长,会给有关肌肉加重负担和增加紧张程度,过多消耗体力,容易引起疲劳,而且也不利于步频的加快。

加快步频是依靠腿部肌肉的力量和中枢神经系统的作用,其潜在力是比较大的。

竞走的单脚支撑和双脚支撑是不一样的,单脚支撑要比双脚支撑时间长得多。

要想加快竞走速度,必须缩短单脚支撑和双脚支撑的时间,但缩短双脚支撑时间是主要的,而缩短单脚支撑时间其效果是不明显的。

上述是小编介绍的关于竞走的一些技巧掌握,那么对于竞走来说还有哪些要求呢?最减哪个部位呢?

2、竞走运动最减哪个部位

竞走运动是一种长时间,中强度的有氧运动,它有利于减肥、瘦身。

但是,如果你是三分钟热度的人群,竞走对于你来说,是毫无作用的,只有用对方法,长期坚持,竞走才能达到理想的减肥效果。

竞走的时候,要注意方法和姿势

做到双臂和呼吸要共同到位,自动摆动双臂使下臂呈约90度,有节拍地摆到胯后,向上则摆到与肩同高;

前行的时分,应用拐杖触地的反弹力推进身体向前。共同缓而深的呼吸,大步疾速进步,敏捷进入到减脂形态。

竞走要注意节奏

节奏走得越快,对热量的耗费也就越大,但这并不料味着要加大步幅。相反,最佳的竞走方法应该是进步步速,减小步幅,更能有效达到减肥效果。

要坚持锻炼

有时间允许的情况下,建议每日早晚锻炼,每日5000米以上。竞走进行约20分钟后,会正式燃烧脂肪。

如果能坚持每天走1万步,更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调,竞走减肥必须要坚持才有效。

减肥瘦身效果极强

特别是对于腿部、手部、小腹的线条,而且竞走减肥不像快步跑那样需求高强度的肌肉迸发力,也不像长距离跑那样强调心肺功用,坚持锻炼能达到减肥不反弹的效果,马甲线腹肌也离你越来越近。

总结:上文小编介绍的关于竞走的一些技巧以及简单的效果与要求,喜欢竞走的朋友们现在了解了吗?掌握基本要求了吗?

3、竞走的注意事项

1、步态

从步行的姿态讲,要求上体姿基本是正直的,眼看前方,颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。常见的错误有:许多用走步锻炼的中老年人,他们含胸驼背、曲胳膊变腿行走。这种走姿是错误的,如长时间的行走时,反而会出现腰背痛现象。

2、步频

放松走:路程约不少于2公里;散步频率投低50-70/分;步态放松;每周3至5次。快步式:快走路程3-5公里;步频较快约150步左右/分;步态平衡向前,每周3至4次。最佳竞走时间为:下午3点至9点。

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